 |
| متلازمة التكيف العام |
*مراحل الإجهاد*
اجرى د. هانز سيلي أبحاث حول الإجهاد والتي أدت إلى فهمنا الحالي للخصائص النفسية والجسدية للاستجابة للإجهاد . حدد الدكتور هانز ٣ مراحل مرتبطة بالاستجابة للإجهاد . وهي:
١- الإنذار
٢- المقاومة
٣- الإنهاك أو الانهيار
كل مرحلة يحدث فيها تغييرات كيميائية ترتبط بعمل الغدد والهرمونات في الجسم .
فيما يلي شرح لكل مرحلة:
１- رد فعل الإنذار:
تفاعل الجسم مع الاجهاد الحاد يسبب تدفق هرمون نخاع الغدة الكظرية adrenal medullary hormones تحرك طاقة الجسم لتلبية النداء فيرتفع الصوديوم. عندما يكون الاجهاد عالي وخطير سيأخذ رد فعل المنبه في الجسم شكل (عملية التهابية)، اذا كان رد الفعل ناجحا في التغلب على الإصابة وإزالة الضغط، فإن الجسم يهدأ ويعود الى حالته الطبيعية المتوازنة. - في هذه المرحلة يرتفع الصوديوم عن البوتاسيوم ⬆️Na\K
２- مرحلة التكيّف:
اذا لم يتم احتواء الاجهاد واستمراره، يحاول الجسم التكيف مع الاجهاد عن طريق الافراج عن هرمونات adrenal cortico-steroid hormons للعمل كعوامل مضادة للاتهاب (يجب تعبئه احتياطات الطاقة في الجسم لتعمل جيداً) ،في هذه المرحلة يرتفع البوتاسيوم ليتوازن مع الصوديوم العالي في الذي ارتفع في المرحلة الأولى من الاجهاد.
عند توازن البوتاسيوم مع الصوديوم تعود الحالة لطبيعتها وينخفض القلق ويصبح الشخص اكثر هدوءاً ويخف الالتهاب . يبدأ الجسم بالتشافي، في هذه المرحلة يرتفع البوتاسيوم
k⬆️
في هذه المرحلة استنفذ الجسم احتياطاته في الطاقة في محاولة لاحتوائه الاجهاد فيبدأ بالانهيار. طبعاً سينهار اذا لم يحصل على احتياطات للطاقة . - في هذه المرحلة ينخفض الصوديوم والبوتاسيوم (مرحلة انهيار الطاقة) ⬇️Na/K
*احتياطات الطاقة الكافية تضمن قدرتنا على التعامل مع الاجهاد
كيفية التعامل مع الإجهاد
احتياطات طاقة كافية تضمن قدرتنا على التعامل مع الاجهاد:
- الجسم يستخدم كميات طبيعية في الطاقة للأداء الوظيفي للحياة اليومية، اذا تدخّل الاجهاد فإن محاولة الجسم للتكيف ستؤدي تلقائيا الى الاعتماد على جميع الطاقة المتاحة بما في ذلك احتياطات الطاقة.
- اذا كانت الاحتياطات غير كافية بسبب سوء التغذية او تغذية غير متوازنة او التعرض للإجهاد لفترات طويلة، فإن الانهيار الجسدي آتي لا محاله .
*نقاط حول الإجهاد:
المستويات الكافية من الطاقة يمكن ان تحمي اجسامنا وعقولنا من الآثار الضارة للإجهاد والانهيار (المادي او العقلي).
- دكتور هانز سيلي صاحب نظرية الاجهاد يقول: حتى اقل ضغط على الجسم سواء جسدي او عقلي سيؤدي الى استخدام الفيتامينات والمعادن التي تجاوز حاجاته الطبيعية.
- أي حدث سواء مفاجئ او بسيط سيؤدي الى استخدام احتياطات الجسم.
- الناس تعيش على ضغط مستمر ناتج من مخاوف ماليه او تجارية او اسرية ...الخ، ويستخدمون كميات كبيرة من الاحتياطات الغذائية كل يوم.
- من غير غذاء مغذي واختيار التغذية الصحيحة لن يستطيع الشخص ان يتجنب الضغط النفسي والجسدي.
- يجب الرجوع الى نظام غذائي كافي لجعل الجسم قادر على التأقلم مع الاجهاد.
- اجسامنا يجب ان تكون لديها المقدرة على المحاربة والقدرة على استدعاء جميع مواردها لتكون كافية لمهمة هزيمة العدو من خلال الاعتماد على كل الذخيرة المتاحة في إطار مستوى الطاقة الكافية.
- الاجهاد سواء نفسي او عاطفي او غذائي يستنفذ انسجة الجسم في مختلف المعادن والفيتامينات.
- المعادن الأربعة الرئيسية المفقودة في انسجة الجسم نتيجة التوتر هي: Mg\Ca\Zn\Cu يجب الاهتمام بتناول مصادرها.
السلوك الغذائي..
السلوك والتغذية الصحيحة للحفاظ على طاقة طويلة المدى:
- النظام الغذائي الصحي، تناول الأغذية المغذية (أغذية كاملة).
- علاج الأمعاء أولاً، كل المشاكل تبدأ بالمعدة وهضمها ( الأمعاء هي دماغنا الثاني) .
- معرفة النقص والزيادة من المعادن والفيتامينات لإصلاحها.
- اذا وجدت السموم يجب التخلص منها لأنها تعرقل امتصاص المعادن في الجسم.
- عدم اجهاد النفس او تعلم كيفية ادارتها.
- القضاء على اكبر عدد ممكن من السموم الي تمر علينا بحياتنا اليومية ..مثل المنظفات المكياج...الخ
- دماغنا فيه ٦٠٪ من الدهون (لا تخاف من الدهون) المطلوب هي الدهون الصحية موجوده بالأفوكادو، بالمكسرات و السمن الحيواني.
- نشاط الغدد يتحفز بالبروتين الحيواني. اختر بروتين حيواني يكون مصدره من المزارع او المرعى الحر (متغذي على الأعشاب).
- تجنب السكريات لأنها تعطي النشاط المؤقت للغدد وأيضا القهوة والكافيين بشكل عام فهو منشط مؤقت ويستنزف احتياطات الطاقة.
ختاماً:
التغذية تؤثر على اختلال المعادن في الجسم وبالتالي تؤثر على النفسية،( والعكس صحيح). أيضا الضغوطات النفسية الخارجية ممكن تؤثر على اختلال المعادن وبالتالي تنتج امراض عضوية.
منقول من الاخصائية ريم العنزي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شكرا لمشاركتك