متلازمة التكيف العام : كيف تؤثر التغذية على الطاقة وقدرتنا على التحمل

 

متلازمة التكيف العام

*مراحل الإجهاد*

اجرى د. هانز سيلي أبحاث حول الإجهاد والتي أدت إلى فهمنا الحالي للخصائص النفسية والجسدية للاستجابة للإجهاد . حدد الدكتور هانز ٣ مراحل مرتبطة بالاستجابة للإجهاد . وهي:

١- الإنذار
٢- المقاومة
٣- الإنهاك أو الانهيار

كل مرحلة يحدث فيها تغييرات كيميائية ترتبط بعمل الغدد والهرمونات في الجسم .

 فيما يلي شرح لكل مرحلة:

１- رد فعل الإنذار:

تفاعل الجسم مع الاجهاد الحاد يسبب تدفق هرمون نخاع الغدة الكظرية ‪adrenal medullary hormones ‬  تحرك طاقة الجسم لتلبية النداء فيرتفع الصوديوم. 

عندما يكون الاجهاد عالي وخطير سيأخذ رد فعل المنبه في الجسم شكل (عملية التهابية)، اذا كان رد الفعل ناجحا في التغلب على الإصابة وإزالة الضغط، فإن الجسم يهدأ ويعود الى حالته الطبيعية المتوازنة. 

- في هذه المرحلة يرتفع الصوديوم عن البوتاسيوم ‏⬆️Na\K ‪ ‬

اذا لم يتم احتواء الاجهاد واستمراره، ينتقل الجسم للمرحلة التالية.

２- مرحلة التكيّف:

 يحاول الجسم التكيف مع الاجهاد عن طريق الافراج عن هرمونات ‪adrenal cortico-steroid hormons‬ كمضادات طبيعية للالتهاب.

 ( حيث يجب تعبئه احتياطات الطاقة في الجسم لتعمل جيداً)، في هذه المرحلة يرتفع البوتاسيوم⬆️ ليتوازن مع الصوديوم المرتفع (الذي ارتفع في المرحلة الأولى من الاجهاد).

عند توازن البوتاسيوم مع الصوديوم، ينخفض القلق ويعود الجسم لحالته الطبيعية فيخف الالتهاب، ويبدأ الجسم بعملية الشفاء والهدوء.

３-  مرحلة الانهاك او الانهيار:

اذا طال أمد الاجهاد تستنفذ الطاقة في الجسم  في محاولة لاحتواء الاجهاد فيبدأ بالانهيار. طبعاً سينهار اذا لم يحصل على احتياطات للطاقة . 

- في هذه المرحلة ينخفض الصوديوم والبوتاسيوم (مرحلة انهيار الطاقة) ‏⬇️Na/K
‫ ‬ 

أهمية احتياطات الطاقة  في مواجهة مع الاجهاد

الجسم يستخدم طاقة يومية لأداء وظائفه الطبيعية، لكن مع الاجهاد، فإن محاولة الجسم للتكيف ستؤدي تلقائيا الى الاعتماد على جميع الطاقة المتاحة بما في ذلك احتياطات الطاقة
فيبدا في استهلاك الاحتياطي.

اذا كانت الاحتياطات غير كافية بسبب سوء التغذية او تغذية غير متوازنة او التعرض للإجهاد لفترات طويلة، فإن الانهيار الجسدي آتي لا محاله .

*نقاط أساسية لفهم تأثير الاجهاد على الجسم : 

✅ حتى ابسط أنواع الضغط - جسدي او نفسي - تستهلك الفيتامينات والمعادن اكثر من المعتاد.

✅ أي حدث سواء مفاجئ او بسيط سيؤدي الى استخدام احتياطات الجسم.

✅ الناس تعيش على ضغط مستمر(ماليه، تجاري، اجتماعي..)، فيستخدمون كميات كبيرة من الاحتياطات الغذائية كل يوم.

✅ بدون تغذية سليمة، لا يمكن للجسم او العقل ان يتأقلم مع الاجهاد.

✅ الضغوط النفسية تستنفذ انسجة الجسم فتؤثر على التوازن المعدني.

العناصر التي يستنزفها الإجهاد من الجسم:

أكثر المعادن التي تنخفض في الجسم نتيجة الإجهاد المزمن هي:

المغنيسيوم (Mg)

الكالسيوم (Ca)

الزنك (Zn)

النحاس (Cu)

📌 يجب تعويض هذه المعادن من خلال نظام غذائي متوازن .

 السلوك الغذائي لموجهة الاجهاد وتعزيز الطاقة:

1. التغذية الصحية:

تناول الأغذية الكاملة والطبيعية. تجنّب الأغذية المصنعة والسكريات الزائدة.

2. علاج الأمعاء أولاً:

صحة الجهاز الهضمي = صحة الجسم كله.

الأمعاء تُعرف بـ "الدماغ الثاني"، وهي أساس امتصاص المغذيات.

3. توازن المعادن والفيتامينات:

يجب اختبار النقص أو الزيادة في المعادن ومعالجتها.

إزالة السموم التي تُعيق الامتصاص (مثل بقايا الأدوية والمعادن الثقيلة). والقضاء على اكبر عدد ممكن من السموم الي تمر علينا بحياتنا اليومية مثل المنظفات المكياج...الخ

4.عدم اجهاد النفس او تعلم كيفية ادارتها.

5. الدهون والبروتينات الصحية:

60٪ من الدماغ دهون، لذا لا تخف من الدهون الصحية مثل:

الأفوكادو

السمن الحيواني

المكسرات

نشاط الغدد يعتمد علي البروتين الحيواني نظيف. اختر بروتين حيواني يكون مصدره من المزارع او المرعى الحر (متغذي على الأعشاب).

6. تجنّب المنشطات المؤقتة:

مثل القهوة والكافيين والسكريات، فهي تمنح طاقة مؤقتة ثم تسرّع الانهيار.

ختاماً:

التغذية تؤثر على اختلال المعادن في الجسم وبالتالي تؤثر على النفسية( والعكس صحيح). أيضا الضغوطات النفسية الخارجية ممكن تؤثر على اختلال المعادن وبالتالي تنتج امراض عضوية.

_____________________________

منقول من الاخصائية ريم العنزي